Bí quyết giúp cho trẻ giảm cân hiệu quả mà không phải ăn kiêng
Một kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em thường xuyên ăn chung với cả gia đình ít nhất là ba lần mỗi tuần hầu như ít bị béo phì, ăn những thức ăn lành mạnh hoặc ít phải đối mặt với các bệnh có liên quan đến vấn đề ăn uống hơn.
Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng sự phát triển cũng như trí tuệ cũng như chiều cao của trẻ nhỏ. Chính vì vậy, giảm cân cho trẻ là việc các bậc cha mẹ nên làm ngay từ khi trẻ còn nhỏ. Tuy nhiên, nếu bạn cho trẻ ăn kiêng quá mức trẻ không giảm được cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Vì vậy, với trẻ cần áp dụng một cách giảm cân khoa học và an toàn. Những bí quyết giảm cân đơn giản dưới đây sẽ giúp trẻ giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.
Cha mẹ làm gương cho trẻ
Để trẻ có thể giảm cân thành công, bạn hãy kiểm tra lại tất cả những thói quen của bạn để làm gương cho trẻ. Hãy luôn chú ý ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ dầu mỡ và đường bột. Chắc chắn trẻ sẽ làm theo những thói quen tốt của bố mẹ.
Không nên cho trẻ ăn vặt quá nhiều
Ăn vặt quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của trẻ bị tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, ngoài bữa chính, các mẹ không nên cho trẻ ăn vặt hoặc ăn thêm những bữa ngoài khác. Trong bữa chính cần đảm bảo cho trẻ đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, cho trẻ ăn vừa no, không ăn quá nhiều.
Cho trẻ ăn chung với cả gia đình
Một kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em thường xuyên ăn chung với cả gia đình ít nhất là ba lần mỗi tuần hầu như ít bị béo phì, ăn những thức ăn lành mạnh hoặc ít phải đối mặt với các bệnh có liên quan đến vấn đề ăn uống hơn.
Không gấp thêm thức ăn cho trẻ
Các mẹ thường có thói quen là khi trẻ ăn hết phần ăn của mình thì lấy thêm hoặc nhường phần của mình cho trẻ. Hành động này vô tình khiến trẻ ă nhiều hơn. Trong bữa ăn, các mẹ nên đong đếm lượng thức ăn vừa đủ cho trẻ và không lấy thêm khi trẻ đã ăn hết. Ăn trong lượng cho phép mới giúp trẻ dần dần hạn chế khả năng ăn uống của mình. Và hình thành thói quen tốt cho trẻ. Cách giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách này rất hiệu quả.
Không cho trẻ xem ti vi khi đang ăn
Thói quen vừa ăn vừa xem tivi sẽ khiến trẻ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chẳng hạn như nếu trẻ thường ăn những món ngọt trong lúc xem ti vi, trẻ sẽ nghĩ rằng thức ăn giống như một phần thưởng khi xem ti vi. Một khi thói quen này được thiếp lập, cứ mỗi lần xem ti vi, con bạn sẽ tìm thứ gì đó ngọt ngào cho vào miệng để ăn.
Cho trẻ uống các loại thức uống tốt cho sức khoẻ
Thay vì cho trẻ uống các loại nước ngọt có ga bạn nên cho trẻ uống những loại thức uống lành mạnh như: cam, bưởi, chanh… hoặc các loại trà như: trà xanh, trà gừng, trà hoa cúc, trà atiso… Đây đều là những loại thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.
Cha mẹ làm gương cho trẻ
Để trẻ có thể giảm cân thành công, bạn hãy kiểm tra lại tất cả những thói quen của bạn để làm gương cho trẻ. Hãy luôn chú ý ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ dầu mỡ và đường bột. Chắc chắn trẻ sẽ làm theo những thói quen tốt của bố mẹ.
Không nên cho trẻ ăn vặt quá nhiều
Ăn vặt quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của trẻ bị tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, ngoài bữa chính, các mẹ không nên cho trẻ ăn vặt hoặc ăn thêm những bữa ngoài khác. Trong bữa chính cần đảm bảo cho trẻ đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, cho trẻ ăn vừa no, không ăn quá nhiều.
Cho trẻ ăn chung với cả gia đình
Một kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em thường xuyên ăn chung với cả gia đình ít nhất là ba lần mỗi tuần hầu như ít bị béo phì, ăn những thức ăn lành mạnh hoặc ít phải đối mặt với các bệnh có liên quan đến vấn đề ăn uống hơn.
Không gấp thêm thức ăn cho trẻ
Các mẹ thường có thói quen là khi trẻ ăn hết phần ăn của mình thì lấy thêm hoặc nhường phần của mình cho trẻ. Hành động này vô tình khiến trẻ ă nhiều hơn. Trong bữa ăn, các mẹ nên đong đếm lượng thức ăn vừa đủ cho trẻ và không lấy thêm khi trẻ đã ăn hết. Ăn trong lượng cho phép mới giúp trẻ dần dần hạn chế khả năng ăn uống của mình. Và hình thành thói quen tốt cho trẻ. Cách giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách này rất hiệu quả.
Không cho trẻ xem ti vi khi đang ăn
Thói quen vừa ăn vừa xem tivi sẽ khiến trẻ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chẳng hạn như nếu trẻ thường ăn những món ngọt trong lúc xem ti vi, trẻ sẽ nghĩ rằng thức ăn giống như một phần thưởng khi xem ti vi. Một khi thói quen này được thiếp lập, cứ mỗi lần xem ti vi, con bạn sẽ tìm thứ gì đó ngọt ngào cho vào miệng để ăn.
Cho trẻ uống các loại thức uống tốt cho sức khoẻ
Thay vì cho trẻ uống các loại nước ngọt có ga bạn nên cho trẻ uống những loại thức uống lành mạnh như: cam, bưởi, chanh… hoặc các loại trà như: trà xanh, trà gừng, trà hoa cúc, trà atiso… Đây đều là những loại thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.
Nhận xét
Đăng nhận xét