Bật mí những loại đồ ăn vặt rất ít calo giúp giảm cân cho trẻ
Cha mẹ có thể luộc/hấp sẵn và đóng gói hạt đậu nành cho trẻ đem đến trường hoặc mang theo bất cứ đâu để ăn, thay vì ăn những món ăn đóng gói sẵn như snack, kẹo, bánh, nước ngọt,… những món ăn chứa nguy cơ béo phì với trẻ.
1. Sinh tố việt quất
Quả việt quất chứa nhiều vitamin, canxi và chất chống oxy hóa, giúp trẻ kiểm soát cơn thèm ăn. Bạn có thể sử dụng quả việt quất làm sinh tố cho trẻ uống. Sinh tố việt quất là một trong những món ăn giúp trẻ giảm cân nhanh và giúp cho các bé những món ăn ngon miệng.
Cha mẹ có thể cho trẻ uống 1 ly sinh tố việt quất thơm ngon theo công thức như trộn sữa chua không béo và việt quất theo tỉ lệ 1:2 đem xay cùng nước đá, bạn sẽ có một ly sinh tố giảm béo mát lạnh và ngon miệng cho trẻ uống.
2. Phô mai dâu tây
Cách giảm cân cho trẻ hiệu quả là cha mẹ có thể tận dụng sự bắt mắt để thu hút sự yêu thích của trẻ bằng món phô mai dâu tây.
Bởi vì, một phần phô mai dâu tây chứa 115 calo, 3g chất béo, chất đạm 18g và 10g carbs. Không những thế, sự hấp dẫn với vị chua chua ngọt ngọt của dâu tây kết hợp với một chút béo và chút mặn của phô mai, sẽ khiến trẻ cảm thấy thích thú với món ăn thơm ngon này.
Loại đồ ăn vặt được làm từ phô mai dâu tây, sẽ giúp cơ thể trẻ thêm 15% nhu cầu về canxi và vitamin C, giúp đẹp da, giữ dáng, tăng chiều cao, hiệu quả. Các làm phô mai dâu tây cũng khá đơn giản, các mẹ chỉ cần dùng khoảng 200-300ml phô mai ít béo trộn với ½ chén dâu tây cắt nhỏ.
3. Smoothie mâm xôi tươi cực hấp dẫn
Muốn giảm béo nhanh cho trẻ, cha mẹ cũng nên bổ sung smoothies mâm xôi tươi vào thực đơn giảm cân hàng ngày của trẻ. Bởi đây cũng là một món ăn vặt ít calo, dễ khiến trẻ thích thú khi uống.
Smoothie mâm xôi tươi có nguồn phong phú hơn về chế phẩm sinh học, cụ thể là các vi khuẩn lành mạnh có thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.Hơn nữa, quả mâm xôi còn là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, ít năng lượng và có khả năng loại bỏ chất béo trong cơ thể vô cùng hiệu quả.
Khi làm món ăn vặt này, các mẹ chỉ cần kết hợp 1 hũ sữa chua, 1 muỗng canh sữa ít béo và 5-7 quả mâm xôi chín tươi và xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Mỗi phần ăn như vậy đem đến cho cơ thể 60 calo, 0g chất béo, protein 5g, 10g carbs, thêm 30% nhu cầu canxi và 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của trẻ.
4. Sữa chua và hạt hướng dương
Sữa chua và hạt hướng dương cũng là loại đồ ăn vặt ít calo. Bởi vì, hạt hướng dương chứa nhiều tinh dầu không béo và khoáng chất nhưng chỉ có chưa tới 19 calo.
Trong khi đó, sữa chua là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể. Khuấy một muỗng cà phê hạt hướng dương với nửa tách sữa chua không béo rồi thưởng thức. Món ăn vặt thanh mát này chỉ có chưa tới nửa gram chất béo bão hòa.
5. Trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn đơn giản và quen thuộc và rất tốt cho trẻ muốn giảm béo nhanh, hiệu quả. Chỉ cần 2-3 quả trứng luộc đem đến cho trẻ 78 calo, 5g chất béo, protein 6g, 0g carbs 0g cùng với các dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ.
Tuy nhiên, cha mệ không nên cho trẻ ăn quá nhiều trứng, vì nó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến gan và có thể tăng nồng độ cholesterol trong máu.
6. Hạt đậu nành
Món ăn vặt từ đậu nành tươi hấp hoặc luộc là một loại đồ ăn đơn giản, thanh đạm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả không chỉ với trẻ em mà còn với người lớn. Bởi mỗi chén hạt đậu nành hấp/luộc có chứa 95 calo, 4g chất béo, protein 8g, tinh bột 8g.
Cha mẹ có thể luộc/hấp sẵn và đóng gói hạt đậu nành cho trẻ đem đến trường hoặc mang theo bất cứ đâu để ăn, thay vì ăn những món ăn đóng gói sẵn như snack, kẹo, bánh, nước ngọt,… những món ăn chứa nguy cơ béo phì với trẻ.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là món ăn mê hoặc vị giác trẻ nên giúp trẻ giảm cân an toàn. Những loại ngũ cốc nguyên hạt như: Hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn,… là nhóm thực phẩm giảm cân mà cha mệ nên đưa vào kế hoạch giảm béo cho trẻ.
Bạn nên biết rằng: Trong một gói ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: 13 hạt hạnh nhân, 30 quả hồ trăn và 8 quả óc chó. Chúng có 9g chất béo, 4g protein, 3g carbs, kèm thêm acid béo omega-3, vitamin D và các khoáng chất,…
Ngũ cốc nguyên hạt chính là nguồn dinh dưỡng khá đa dạng của món ăn này, vừa thuận lợi cho việc giảm cân của bé mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ.
Đừng để cân nặng làm cản trở quá trình phát triển toàn diện của trẻ, mà cha me nên lựa chọn một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ phát triển khỏe mạnh. Từ những loại đồ ăn vặt mà bài viết đã gợi ý ở trên, cha mẹ hoàn toàn có thể thay thế các loại bánh kẹo, món ăn vặt đóng gói sẵn, có chứa quá nhiều tinh bột, đường, chất béo, bằng những món ăn vặt thấp calo này, sẽ hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho trẻ.
1. Sinh tố việt quất
Quả việt quất chứa nhiều vitamin, canxi và chất chống oxy hóa, giúp trẻ kiểm soát cơn thèm ăn. Bạn có thể sử dụng quả việt quất làm sinh tố cho trẻ uống. Sinh tố việt quất là một trong những món ăn giúp trẻ giảm cân nhanh và giúp cho các bé những món ăn ngon miệng.
Cha mẹ có thể cho trẻ uống 1 ly sinh tố việt quất thơm ngon theo công thức như trộn sữa chua không béo và việt quất theo tỉ lệ 1:2 đem xay cùng nước đá, bạn sẽ có một ly sinh tố giảm béo mát lạnh và ngon miệng cho trẻ uống.
Bạn thấy thân hình mình quá béo và muốn giảm cân thì hãy đến với chúng tôi để có được phương pháp giảm cân, cách giảm cân nhanh, bí quyết giảm cân nhanh, mẹo giảm cân, thực đơn giảm cân, món ăn giảm cân
2. Phô mai dâu tây
Cách giảm cân cho trẻ hiệu quả là cha mẹ có thể tận dụng sự bắt mắt để thu hút sự yêu thích của trẻ bằng món phô mai dâu tây.
Bởi vì, một phần phô mai dâu tây chứa 115 calo, 3g chất béo, chất đạm 18g và 10g carbs. Không những thế, sự hấp dẫn với vị chua chua ngọt ngọt của dâu tây kết hợp với một chút béo và chút mặn của phô mai, sẽ khiến trẻ cảm thấy thích thú với món ăn thơm ngon này.
Loại đồ ăn vặt được làm từ phô mai dâu tây, sẽ giúp cơ thể trẻ thêm 15% nhu cầu về canxi và vitamin C, giúp đẹp da, giữ dáng, tăng chiều cao, hiệu quả. Các làm phô mai dâu tây cũng khá đơn giản, các mẹ chỉ cần dùng khoảng 200-300ml phô mai ít béo trộn với ½ chén dâu tây cắt nhỏ.
3. Smoothie mâm xôi tươi cực hấp dẫn
Muốn giảm béo nhanh cho trẻ, cha mẹ cũng nên bổ sung smoothies mâm xôi tươi vào thực đơn giảm cân hàng ngày của trẻ. Bởi đây cũng là một món ăn vặt ít calo, dễ khiến trẻ thích thú khi uống.
Smoothie mâm xôi tươi có nguồn phong phú hơn về chế phẩm sinh học, cụ thể là các vi khuẩn lành mạnh có thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.Hơn nữa, quả mâm xôi còn là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, ít năng lượng và có khả năng loại bỏ chất béo trong cơ thể vô cùng hiệu quả.
Khi làm món ăn vặt này, các mẹ chỉ cần kết hợp 1 hũ sữa chua, 1 muỗng canh sữa ít béo và 5-7 quả mâm xôi chín tươi và xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Mỗi phần ăn như vậy đem đến cho cơ thể 60 calo, 0g chất béo, protein 5g, 10g carbs, thêm 30% nhu cầu canxi và 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của trẻ.
4. Sữa chua và hạt hướng dương
Sữa chua và hạt hướng dương cũng là loại đồ ăn vặt ít calo. Bởi vì, hạt hướng dương chứa nhiều tinh dầu không béo và khoáng chất nhưng chỉ có chưa tới 19 calo.
Trong khi đó, sữa chua là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể. Khuấy một muỗng cà phê hạt hướng dương với nửa tách sữa chua không béo rồi thưởng thức. Món ăn vặt thanh mát này chỉ có chưa tới nửa gram chất béo bão hòa.
5. Trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn đơn giản và quen thuộc và rất tốt cho trẻ muốn giảm béo nhanh, hiệu quả. Chỉ cần 2-3 quả trứng luộc đem đến cho trẻ 78 calo, 5g chất béo, protein 6g, 0g carbs 0g cùng với các dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ.
Tuy nhiên, cha mệ không nên cho trẻ ăn quá nhiều trứng, vì nó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến gan và có thể tăng nồng độ cholesterol trong máu.
6. Hạt đậu nành
Món ăn vặt từ đậu nành tươi hấp hoặc luộc là một loại đồ ăn đơn giản, thanh đạm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả không chỉ với trẻ em mà còn với người lớn. Bởi mỗi chén hạt đậu nành hấp/luộc có chứa 95 calo, 4g chất béo, protein 8g, tinh bột 8g.
Cha mẹ có thể luộc/hấp sẵn và đóng gói hạt đậu nành cho trẻ đem đến trường hoặc mang theo bất cứ đâu để ăn, thay vì ăn những món ăn đóng gói sẵn như snack, kẹo, bánh, nước ngọt,… những món ăn chứa nguy cơ béo phì với trẻ.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là món ăn mê hoặc vị giác trẻ nên giúp trẻ giảm cân an toàn. Những loại ngũ cốc nguyên hạt như: Hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn,… là nhóm thực phẩm giảm cân mà cha mệ nên đưa vào kế hoạch giảm béo cho trẻ.
Bạn nên biết rằng: Trong một gói ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: 13 hạt hạnh nhân, 30 quả hồ trăn và 8 quả óc chó. Chúng có 9g chất béo, 4g protein, 3g carbs, kèm thêm acid béo omega-3, vitamin D và các khoáng chất,…
Ngũ cốc nguyên hạt chính là nguồn dinh dưỡng khá đa dạng của món ăn này, vừa thuận lợi cho việc giảm cân của bé mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ.
Đừng để cân nặng làm cản trở quá trình phát triển toàn diện của trẻ, mà cha me nên lựa chọn một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ phát triển khỏe mạnh. Từ những loại đồ ăn vặt mà bài viết đã gợi ý ở trên, cha mẹ hoàn toàn có thể thay thế các loại bánh kẹo, món ăn vặt đóng gói sẵn, có chứa quá nhiều tinh bột, đường, chất béo, bằng những món ăn vặt thấp calo này, sẽ hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho trẻ.
| Mẹo Giảm Cân |
| Thời Trang Làm Đẹp |
| Thực Đơn Giảm Cân |
| Tư Vấn Giảm Cân |
Nhận xét
Đăng nhận xét